Medytacja Vipassana to buddyjska medytacja opracowana 2500 lat temu przez Gautamę Buddę.

1 Stadium

Usiądź w spokojniej pozycji, czy to na krześle, czy na ziemi, bądź w pozycji leżącej. Prosty kręgosłup, rozluźnienie ramion. Jedną dłoń połóż na pępku (drugą możesz położyć na sercu), poczuj jak brzuch podnosi się i opada z każdym wydechem. Przez kolejne 5 minut trzymaj dłoń na brzuchu, mówiąc cicho “wdech” podczas wdychania, i “wydech” podczas wydychania. Pozwoli Ci to łatwiej skoncentrować się na własnym oddechu.

2 Stadium

Oprzyj dłonie (jeśli jesteś w pozycji siedzącej), dłonie otwarte na nogach. Obserwuj i wychwytuj własne myśli. Czynność ta polega na nadawaniu nazw własnym myślom. Na przykład, jeśli przychodzi jakaś myśl o pracy, nazwij tę myśl jednym słowem “praca”, jeśli przychodzi myśl o konkretnej osobie, nazwij tę myśl jej imieniem, jeśli przychodzi myśl o jutrzejszym dniu, czynnościach na ten dzień, nazwij tę myśl “jutro”. Znajdź jedno słowo, które opisuje daną myśl. To ćwiczenie wykonuj od 5-10 minut, a następnie zaniechaj nazywania przesuwających się myśli. 

3 Stadium

Stań się świadomy swojego oddechu. Zacznij się poruszać w rytm swojego oddechu. Jeśli wdychasz powietrze, zapadaj się w swoje wnętrze. Przy wydechu, “wydostajesz się na zewnątrz”. Przed wykonaniem wdechu lub wydechu, pojawia się bezdech – chwila, którą nie łatwo uchwycić. Wraz z ćwiczeniem świadomego oddechu, zaczniesz łatwiej wychwytywać moment “bezdechu”, przerwy. Im dłuższy, i bardziej świadomy Twój oddech, tym bezdech jest łatwiej wychwytywany. Moment “bezdechu” jest nazywany wspaniałym.

Źrodło: Reiki. Wewnętrzna energia. Tanmaya Honervogt